正確走路不僅體態美，還能保護腰部及脊椎!

2017/3/9

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正確的姿勢走路，以腳跟先著地，再將重心移至腳掌和腳尖，能保護腰部及脊椎。

正確走路的好處
鍛鍊全身大肌群+消耗熱量與燃脂
好處1
正確走路運用80%的肌肉，是最佳的全身運動

人體肌肉透過彎曲、伸直來保持平衡，達到運動效果，但如果駝背，甚至只用腳掌或腳尖著地來走路，效果可都會減半唷!
正確的走路姿勢會用到全身80%的肌肉，而且是以自然的方式鍛鍊肌肉，最不容易感覺疲累。

好處2
走路方法正確才能有效鍛鍊，讓身材變得更緊實、有曲線
以腳跟著地走路，讓身體自然挺直、骨盤放正，隨著腳跟到腳尖的移動均勻的使用到全身各部位的肌肉。行走時會比一般隨意步行，只以腳掌或腳尖落地的方式用到更多臀部的肌肉，同時加強鍛鍊腰部和腿部肌力，讓腹部、臀部、大腿的曲線一起緊實起來。
只要走路的姿勢、方法正確，就能收緊鬆弛的肌肉，有效燃燒脂肪，讓你在意的部位線條更緊實，還能協助瘦身。

改變只以腳掌或腳尖走路的習慣!
每個人走路多少都有壞習慣，只要稍微改變，就能大幅提升塑身效果!
步伐總是拖地?
步伐拖地，整隻腳掌拖到地面的走路型態。因為重心常往後，身體為達到平衡，腹部就會突出。
你有以下狀況嗎?
●走路時，鞋跟容易磨損。
●走路時，膝蓋常痠痛。
●走路時，腹部總向前或旁邊突出。
●腳底板容易疼痛。

走路時需先以腳跟著地
因腹肌衰弱無法維持正確姿勢，導致腹部突出、步伐拖曳。因不太使用腿部肌肉，自然造成腳底板寬大，這類型人走路時，應收緊全身肌肉，並把握腳跟先著地，再到腳掌與腳尖的走路關鍵。

就像高跟鞋，由於鞋後跟與鞋前緣沒有弧度，不便著地，因此，每一步常以腳尖或腳掌先著地，這種方法容易讓身體前傾，連帶造成骨盆歪斜，只有雙腿前半部肌肉和特定的關節承受壓力的衝擊，長期不良的姿勢除了造成傷害，更讓後背部過度負荷，以致常痠痛不適。
今天起不妨嘗試腳跟先著地走路法，每天30分鐘-1小時，上班通勤、逛街購物時，挺直身軀，每一步都由腳後跟→腳掌中央→腳尖完整的行走，由後跟到腳尖分散壓力到整個腳部，就能均勻的鍛鍊全身各部位肌肉。