腳踝扭傷應該可以說是臨床上最常見的運動傷害，像是穿高跟鞋走路一個失神、運動場上的忘我奔馳、亦或是上下樓梯，不論男女老少應該都有扭到腳踝的經驗。你還記得都怎麼處理嗎?當心錯誤的處置，可是會影響往後的運動與日常生活。

扭傷腳踝大多以腳掌內翻較多，容易造成外側肌腱或韌帶受傷。腳踝扭傷應該分急性期與復原期兩個階段處理，急性期(48-72小時)應該牢記”PRICE”口訣：

急性運動傷害PRICE處理原則（圖片來源：運動筆記）

P：protect（保護固定），以護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害。
R：rest（休息），避免繼續使用受傷腳踝，給組織修復的時間。
I：icing（冰敷），利用低溫降低發炎反應。讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。儘快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。
C：compression（加壓），用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹。
E：elevation（抬高患部），幫助回流，以達減緩腫脹的效果。

切忌這樣處理
1、 使勁揉搓腫脹處，想把淤積起來的血腫揉開、搓散。
2、 用熱毛巾敷，想活血消腫。熱敷會使血流加快，如果在受傷24小時內即用熱敷處理，會加劇出血和腫脹。應該在出血停止以後(一般24小時後)再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24-48小時後始用熱敷為宜。
3、 強忍著疼走路、活動。
4、 馬上貼上膏藥。人體組織在受到外界損傷後即呈現炎症反應，液體大量自血管內滲出到扭傷處，局部慢慢出現腫脹，繼而壓迫神經引起疼痛。這種反應在24小時內可以達到頂峰，如果在此期間貼上傷濕止痛膏，其活血作用會使局部血液循環加速，自血管內滲出的液體也會增多，這樣反而加重了局部腫脹疼痛。

緊急處理後記得就醫，由專業醫師評估是否有骨折、韌帶受損等狀況，以便進行適當的醫治，避免產生後遺症。

復原期可以這樣做
正常情況下，韌帶恢復正常生理功能（也就是走路無礙）需要1個月時間，恢復運動功能需要2個月時間（能跑、能跳），恢復劇烈運動能力需要3個月時間（能踢球）。

1、 若確定無骨折及韌帶受損，謹為一般扭傷，最好的治療就是制動，多休息減少使用受傷的足踝。平時沒事就坐著、躺著，抬高患肢。
2、 扭傷後72小時後進行熱敷是最有效的，每天3次，每次半小時，之間間隔1小時。
3、 復原後運動時一定要做好相應的防護措施，減少再次受傷的風險。
4、 鍛鍊踝關節肌肉，踮腳深蹲，每20次一組，看身體情況可以多做幾組。鍛鍊一段時間後，腳踝部的肌肉、韌帶都會得到有效加強，曾經扭傷的腳踝也會康復得快一些。